na barki stojac

Witam. Mam 16 lat . Na siłownie zacząłem chodzic od około roku. Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety trening jest mysle ze dobry jesli nie prosze o Podpowiedzi.. WTOREK KLatka + TRIC 1-wyciskanie sztangki płasko leżąc 12-10-8-6 2-wyciskanie hantli 12 10 8 8 3-rozpietki 10 8 6 6 1-pompki tyłem 12 10 10 8 2-wyciskanie hantelka zza [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8,6 4.wznosy barkow 12,12,10,10 Piatek : barki ,triceps Barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12.10,8 2.wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 3.unoszenie sztangilek bokiem 12,12,10,10 4.podciąganie sztangi w [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]

witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

[...] powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8 powtorzen MARTWY CIAG 2 SERIE 8 POWTORZEN Sobota: *barki+ nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8 powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 SERIE 8 POWTORZEN UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 SERIE 8 POWTORZEN Wyciskanie sztangi [...]

Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 - podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia stojac 10-10-8 Co sadzicie o tym planie? Czy moze inaczej połaczy partie miesniowe, mam jeszcze taki : Poniedziałek ; klata Wtorek : nogi + łydki + barki Środa : wolna Czwartek: triceps + biceps Piatek : plecy + przedramie Sobota : wolna Niedziela : wolna ???

Prosze o korekte treningu na mase: Staż: 2 lata (chodzenie w kratke) - 3 miesiace systematycznie Dieta: na mase 2950kcal Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 8 6 4 2. Wyciskanie hantli lezac na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

[...] lawce waskim uchwytem 3serie 12,10,8,wyciskanie francuskie lezac 4serie 14,12,10,8,wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x12)brzuch. 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi (barki-wyciskanie zza glowy 3serie 12,10,8, wyciskanie stojac 4x12,unoszenie sztangielek bokiem 4x12;kaptury-sztruksy 4x12;nogi-przysiady ze sztanga [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] do dołu 16-14-12 -rozpiętki ze sztangielkami na łatce poziomej 12-12 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 12-12-12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 12-12-12 Środa: barki, biceps, przedramiona barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10 -unoszenie [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x10 -przedramię Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 Piątek: -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]